• Логин:
    Пароль:
Эксклюзивные Дизайнер сайта недорого в москве.
Красивейшие шаблоны dle скачать бесплатно для dle.
Новые игры скачать бесплатно торрентом
Современная девушка поможет в вашей деятельности.
Русские Сериалы онлайн с огромным выбором.
скачать игры для консолей
купить не дорого спортивное питание с доставкой.
Самый грамотный свадебный фотограф и фото на праздник.
Народные методы лечения травами и другими средствами.
скачать новые игры для псп.
скачать бесплатно игры для телефона и приложения для андроид.
бурение бетона алмазная резка и проемов.
Скрыть рекламный блок
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Тренировка мышц груди. Сведения в тренажере.

Разместил: admin Размещено: 3-03-2013, 10:00
Тренировка мышц груди. Сведения в тренажере.
Просто ходить в зал недостаточно, важно правильно заниматься
в тренажерном зале. Сегодня мы поговорим о накачке грудных мышц. Рассмотрим упражнение для мышц груди - сведения в тренажере.
Этот тренажер обеспечивает высокую степень изоляции груди по всей амплитуде движения. Проще говоря - лупит круто и
прицельно. Упражнение изоляционное - то есть акцент идет на внутреннюю часть груди.
[rating]
[/rating]
Комментариев: 0 Категория: ---

Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.

Разместил: admin Размещено: 27-02-2013, 22:31
Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.
Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.

Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется кардинально изменить свой план питания...................
[rating]
[/rating]
Комментариев: 0 Категория: ---

КАК ВЫБРАТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ?

Разместил: admin Размещено: 27-02-2013, 21:57
КАК ВЫБРАТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ?
Замечу сразу – не бывает четкого единого числа повторений для всех людей. В итоге Вы должны подобрать это число сами для себя. Но есть верный диапазон: 1-5 повторений делают уклон на силу, 6-15 повторений рассчитаны на увеличения объема и мышечной массы, а повторения более 15 – нацелены на рельеф и жиросжигание, увеличивая силовую выносливость. Число сетов колеблется от 2 до 5, в зависимости от степени «забивания» мышцы. «Забились» сильно с 2-х сетов – больше не надо.

С числом сетов и повторений надо экспериментировать и выбирать лучшее, а иногда и просто менять, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Нагрузку можно увеличивать не только числом дополнительных повторений и весом, но и числом сетов(подходов). Пример – система 5*5, не считая разминки.

Одним из типов тренировок является увеличение веса на Х(примерно 2,5 кг, а возможно и 1,25) килограмм только тогда, когда с предыдущим вы смогли отработать 5*5. Если результат 5,5,4,4 – скорее всего вес не стоит увеличивать, а пытаться выполнить 5*5 на следующей тренировке. Таким образом Вы сможете циклировать(микроцикл) нагрузку избегая застоя долгое время.

Далее, увеличивая интенсивность (пройдя несколько прибавок веса) вы должны понять, что 5*5 это уже слишком тяжело. Тут на помощь придет схема 5*4. Еще парочка весовых прибавок и снова убираем один сет, и так далее, пока не дойдете до 1-го сета с 5 повторениями. Это будет означать конец цикла(макроцикла). Сделайте перерыв, начните снова тренировки но с веса чуть побольше чем брали раньше, и снова наращивайте по указанной ранее схеме. Если вы не стремитесь на данном этапе к жиросжиганию, то можете отдыхать побольше между сетами.

Для любителя подойдет схема 3 сета по 5 повторов – реально оценивайте свои силы!
Данная схема рассчитана не на новичков и развивает в основном силу.
Новичку пришедшему в тренажерный зал идеально подойдет схема из 3-х сетов по 10 повторений.

Если Ваша цель жиросжигание, то число повторов нужно приблизить к 20-25. Вес снаряда будет иметь крайне малое значение.
[rating]
[/rating]
Комментариев: 0 Категория: ---