• Логин:
    Пароль:
Эксклюзивные Дизайнер сайта недорого в москве.
Красивейшие шаблоны dle скачать бесплатно для dle.
Новые игры скачать бесплатно торрентом
Современная девушка поможет в вашей деятельности.
Русские Сериалы онлайн с огромным выбором.
скачать игры для консолей
купить не дорого спортивное питание с доставкой.
Самый грамотный свадебный фотограф и фото на праздник.
Народные методы лечения травами и другими средствами.
скачать новые игры для псп.
скачать бесплатно игры для телефона и приложения для андроид.
бурение бетона алмазная резка и проемов.
Скрыть рекламный блок

КАК ВЫБРАТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ?

Разместил: admin Размещено: 27-02-2013, 21:57
КАК ВЫБРАТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ?
Замечу сразу – не бывает четкого единого числа повторений для всех людей. В итоге Вы должны подобрать это число сами для себя. Но есть верный диапазон: 1-5 повторений делают уклон на силу, 6-15 повторений рассчитаны на увеличения объема и мышечной массы, а повторения более 15 – нацелены на рельеф и жиросжигание, увеличивая силовую выносливость. Число сетов колеблется от 2 до 5, в зависимости от степени «забивания» мышцы. «Забились» сильно с 2-х сетов – больше не надо.

С числом сетов и повторений надо экспериментировать и выбирать лучшее, а иногда и просто менять, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Нагрузку можно увеличивать не только числом дополнительных повторений и весом, но и числом сетов(подходов). Пример – система 5*5, не считая разминки.

Одним из типов тренировок является увеличение веса на Х(примерно 2,5 кг, а возможно и 1,25) килограмм только тогда, когда с предыдущим вы смогли отработать 5*5. Если результат 5,5,4,4 – скорее всего вес не стоит увеличивать, а пытаться выполнить 5*5 на следующей тренировке. Таким образом Вы сможете циклировать(микроцикл) нагрузку избегая застоя долгое время.

Далее, увеличивая интенсивность (пройдя несколько прибавок веса) вы должны понять, что 5*5 это уже слишком тяжело. Тут на помощь придет схема 5*4. Еще парочка весовых прибавок и снова убираем один сет, и так далее, пока не дойдете до 1-го сета с 5 повторениями. Это будет означать конец цикла(макроцикла). Сделайте перерыв, начните снова тренировки но с веса чуть побольше чем брали раньше, и снова наращивайте по указанной ранее схеме. Если вы не стремитесь на данном этапе к жиросжиганию, то можете отдыхать побольше между сетами.

Для любителя подойдет схема 3 сета по 5 повторов – реально оценивайте свои силы!
Данная схема рассчитана не на новичков и развивает в основном силу.
Новичку пришедшему в тренажерный зал идеально подойдет схема из 3-х сетов по 10 повторений.

Если Ваша цель жиросжигание, то число повторов нужно приблизить к 20-25. Вес снаряда будет иметь крайне малое значение.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
[rating]
[/rating]
Комментариев: 0 Категория: --- Распечатать
Комментарии посетителей:

Эксклюзивные Дизайнер сайта недорого в москве.
Красивейшие шаблоны dle скачать бесплатно для dle.
Новые игры скачать бесплатно торрентом
Современная девушка поможет в вашей деятельности.
Русские Сериалы онлайн с огромным выбором.
скачать игры для консолей
купить не дорого спортивное питание с доставкой.
Самый грамотный свадебный фотограф и фото на праздник.
Народные методы лечения травами и другими средствами.
скачать новые игры для псп.
скачать бесплатно игры для телефона и приложения для андроид.
бурение бетона алмазная резка и проемов.